Treisíonn Uainiú Melatonin & Caiféin Feidhmíocht, Laghdaíonn sé Damáiste

Tugann triail rialaithe randamach le déanaí le fios go bhféadfadh sé go bhfeabhsófaí feidhmíocht reatha ard-déine má thógtar melatonin roimh leaba agus caiféin an mhaidin dár gcionn, agus marcóirí damáiste muscle agus athlasadh a ísliú.

I gcás lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta, breathnaíodh go traidisiúnta ar an meascán de caiféin agus meileatonin mar contrártha - cuireann ceann amháin faireachas chun cinn, cuireann an ceann eile codlata chun cinn. Ach staidéar nua a foilsíodh iCothaithigh(DOI: 10.3390/nu18091425) dúshlán an fhreasúra shimplí sin. Fuair ​​​​taighdeoirí as an Túinéis, an Spáinn, agus an Iorua go raibh nuair a glacadh i sainiúilseicheamh cróineolaíoch– meileatonin san oíche, caiféin an mhaidin dár gcionn – féadfaidh an dá chomhdhúil oibriú le chéile chun feidhmíocht aclaíochta a fheabhsú agus chun téarnamh a luathú.

Cén fáth nach codarsnacha amháin iad melatonin agus caiféin

Mealatoninis fearr aithne air mar chronobiotic – substaint a rialaíonn rithim circadian an chomhlachta. Tá gníomhaíocht láidir frithocsaídeach aige freisin, ag laghdú athlasadh agus damáiste ocsaídiúcháin, go háirithe mitochondria a chosaint. Fágann sin gur gníomhaire gealltanais é maidir le téarnamh iar-chleachtaidh.

Caiféinis spreagadh dea-bhunaithe lárchóras na néaróg é agus cabhair eirgeigineach. Troideann sé tuirse trí bhac a chur ar ghabhdóirí adenosine. Mar sin féin, is féidir le caiféin a itear go déanach sa lá cur isteach ar chodladh, rud a chuireann isteach ar aisghabháil agus ar fheidhmíocht ina dhiaidh sin.

Toisc gur cosúil go bhfuil a n-iarmhairtí bunscoile contrártha, bhí taighdeoirí ag iarraidh a fhiosrú an bhfuiluainiúd’fhéadfaidís péire comhlántach a dhéanamh díobh seachas iomaitheoirí.

Cad a rinne an staidéar

Bhí an triail astaidéar crossover randamach, dúbailte-dall, faoi rialú phlaicéabóina raibh 14 lúthchleasaí fireann oilte. Staon na rannpháirtithe go léir ó chaiféin ar feadh 48 uair roimh gach seisiún trialach. Chuaigh gach rannpháirtí faoi cheithre choinníoll thurgnamhach, le tréimhse níocháin 7 lá idir gach ceann díobh:

• PLA + PLA– phlaicéabó san oíche + phlaicéabó ar maidin
• PLA + CAF– phlaicéabó san oíche + caiféin (3 mg/kg) ar maidin
• MEL + PLA- melatonin (6 mg) san oíche + phlaicéabó ar maidin
• MEL + CAF- melatonin (6 mg) san oíche + caiféin (3 mg / kg) ar maidin

Uair an chloig tar éis forlíonadh na maidine, chríochnaigh na rannpháirtithe aTástáil rith tointeála 5 mhéadar (5mSRT): sé sprints déine uasta 30 soicind le 35 soicind d'aisghabháil éighníomhach idir tacair. Thomhais taighdeoirí achar reatha iomlán, buaicráta agus meánráta croí, rátáil an tsáraithe braite (RPE), agus bithmharcóirí fola damáiste muscle (m.sh. creatine kinase) agus athlasadh.

Príomhthorthaí: feidhmíocht, téarnamh & ráta croí

1. Tháinig feabhas ar fheidhmíocht le caiféin amháin agus leis an meascán meileatonin+caiféin

I gcomparáid leis an ngrúpa phlaicéabó dúbailte, mhéadaigh gach coinníoll forlíonta (PLA+CAF, MEL+PLA, MEL+CAF) achar iomlán na tointeála. Go háirithe, anTeaglaim MEL+CAFtháinig gnóthachain feidhmíochta a bhí ar a laghad chomh maith le caiféin amháin - gan aon idirghníomhaíocht diúltach.

2. Laghdaigh melatonin+caiféin damáiste matáin agus athlasadh go suntasach

Léirigh marcóirí fola go raibh anBhí leibhéil níos ísle damáiste matáin agus marcóirí athlastacha ag an ngrúpa MEL+CAFi gcomparáid leis an ngrúpa caiféin amháin agus leis an ngrúpa phlaicéabó. Tugann sé seo le tuiscint go bhféadfadh meileatonin san oíche an corp a threorú chun aclaíocht ard-déine a fhulaingt níos fearr an mhaidin dár gcionn.

3. Freagra ráta croí níos ísle sa ghrúpa teaglaim

Thaispeáin an grúpa melatonin + caiféin aráta croí buaic níos íslefreagra le linn na tástála rith tointeála. Tá na taighdeoirí ag tuairimíocht go bhféadfadh sé seo a bheith mar gheall ar mhodhnú melatonin ar chothromaíocht uathrialach néaróg, rud a d'fhéadfadh a bheith níos lú strus fiseolaíoch ar iarrachtaí ard-déine.

4. Gan aon éifeachtaí suntasacha ar pharaiméadair codlata

Suimiúil go leor, níor athraigh melatonin ná caiféin (a tógadh ar maidin, tar éis oíche melatonin) bearta codlata sa staidéar seo go suntasach. Tugann sé seo le tuiscint nach gá go mbeadh caiféin maidin "a chealú" éifeachtaí melatonin nuair a bhíonn an dá scartha ag oíche iomlán.

takeaway praiticiúil

Tugann an staidéar le fios go bhféadfadh scaradh melatonin agus caiféin trí oíche iomlán codlata ligean don bheirt cur go dearfach le feidhmíocht aclaíochta agus téarnamh. Dóibh siúd a bhí ag smaoineamh ar an gcur chuige seo, ba é an prótacal a úsáideadh sa staidéar ná:

• 6 mg de melatonina thógtar roimh am codlata an oíche roimh sheisiún oiliúna ard-déine
• 3 mg/kg caiféina glacadh an mhaidin dár gcionn, thart ar uair an chloig roimh aclaíocht

Arís, is iad seoparaiméadair taighde, ní moltaí pearsanta. Labhair i gcónaí le soláthraí cúraim sláinte cáilithe sula dtosaíonn tú ar aon réim forlíonta nua.

Teorainneacha

Tugann na taighdeoirí rabhadh go raibh sé seo astaidéar ar scála beag(14 rannpháirtí) agus ba cheart na torthaí a léirmhíniú go cúramach. Tá gá le staidéir amach anseo chun na torthaí a dhearbhú i ndaonraí níos mó agus níos éagsúla (lena n-áirítear lúthchleasaithe baineanna), agus chun dáileoga éagsúla a thástáil. Féadfaidh freagairtí aonair a bheith éagsúil bunaithe ar chaoinfhulaingt caiféin, íogaireacht melatonin, agus croinitíopa.

Tagairt

Mahdi, N. et al. (2026). Melatonin, Caiféin, nó A dTeaglaim: Éifeachtaí ar Chodladh, ar Fheidhmíocht, ar Oidhreacht a Braitear i Staidéar Trasover Rialaithe Phlaicéabó.Cothaithigh, 18(9), 1425. https://doi.org/10.3390/nu18091425